SESION 03: EXPLORO Y RECONOZCO MIS CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES Y COORDINATIVAS
CUARTO DE SECUNDARIA Tiempo recomendado: 45 a 60 minutos
PROPÓSITO: - Reconocer la importancia de la activación corporal y realizar ejercicios que te ayuden a preparar a tu cuerpo para practicar una actividad física saludable y además finalizar tu actividad física con una eficiente recuperación o vuelta a la calma.
- Reconocer tus capacidades físicas condicionales fuerza y flexibilidad y las Coordinativas: Agilidad, Coordinación, Ritmo, equilibrio seleccionar ejercicios específicos que te ayuden a desarrollarlas para contribuir a la mejora de tu salud.
DESEMPEÑO:
- Coordina su cuerpo de manera autónoma con precisión en acciones motrices de su preferencia para lograr un objetivo determinado y actúa de acuerdo con sus posibilidades y limitaciones.
- Incorpora practicas saludables (actividades en la naturaleza, actividades recreativas, deportivas, etc.) evitando el sedentarismo y el usos excesivo de las tecnologías, y elaborando en equipo un plan de actividades para la promoción de la salud.
FECHA Y HORA DE REPORTES DE ACTIVIDADES : 23-04-2020 hasta las 6:00pm
CONSIDERACIONES DE SEGURIDAD:
- Considera siempre y prioritariamente tu seguridad. Los espacios donde desarrolles la actividad física deben estar libres de cualquier objeto que te pueda dañar, así como los materiales a utilizar no deben afectar a tu salud.
- Busca un espacio y tiempo adecuado del día para que puedas realizar la actividad. Ten en cuenta que cualquier actividad física se debe realizar antes de consumir alimentos o mínimo dos horas después de hacerlo.
- Ten en cuenta que al inicio es recomendable que desarrolles las actividades en compañía de una persona adulta. Según vayas progresando, puedes realizarlas sola o solo y de forma rutinaria.
- Considera que para mantener tu condición física es recomendable que las repitas tres veces a la semana como mínimo.
- Si estás con problemas de salud, no desarrolles la actividad física hasta que te encuentres en buen estado.
- Recuerda siempre empezar con una activación corporal o calentamiento previo y la recuperación o estiramiento al concluir tu rutina o práctica de actividad física.
- Ten a la mano una botella de agua para que puedas hidratarte durante ella.
- Realiza tu aseo personal al concluir la actividad
- Contar con internet en tu PC o tu teléfono celular.
- Impresora, o lápiz y papel para para realizar anotaciones.
- Cronómetro o reloj para el control del tiempo de ejecución de los ejercicios, el del teléfono celular también sirve para este fin.
- Utilizar vestimenta adecuada para la actividad física: ropa de algodón suelta que te permita realizar movimientos con libertad.
- Acondicionar un espacio en la casa de aproximadamente dos metros cuadrados, libre y ventilado.
- Dejar limpio y ordenado el espacio de trabajo al terminar la actividad física.
- Visualizar video de calentamiento general basico: Youtube: https://youtu.be/8zzpk_GmfJI Seguir la secuencia de ejercicios y movimientos de esa manera activaran su cuerpo.
- Ahora, ubícate en el espacio de tu casa que has elegido y practica tu calentamiento general, que debe durar de 5 a 12 minutos. A continuación, realiza Tu rutina de ejercicios.
- Observa y escucha el video: “Equilibrio y coordinación” https://youtu.be/zxEBoeRLwoE
ᐉReflexiona: ¿qué has aprendido sobre el equilibrio y la coordinación?, ¿cómo esta información me ayudará a reajustar mi Rutina de ejercicios?
- Luego lee la información de las siguientes páginas: 1, 2, 3, 7, 8 y 9: http://iesalfonsoix.centros.educa.jcyl.es/sitio/upload/apuntes4E.S.O.segunda.pdf
ᐉReflexiona: ¿crees que la fuerza y la flexibilidad son importantes para tu vida diaria?, ¿por qué consideras importante ejercitar la fuerza y flexibilidad corporal?
- Observa el video “44 ejercicios para mejorar tu agilidad y reflejos” https://www.youtube.com/watch?v=hxtC8nas21I
ᐉAhora elige 6 ejercicios de los que has observado en el video según tu gusto y posibilidades de ejecución en casa y practicalos.
- Observa y escucha el siguiente link sobre fuerza y flexibilidad corporal: https://www.youtube.com/watch?v=UpJAf5YvG48
ᐉAhora elige 6 ejercicios de los que has observado en el video según tu gusto y posibilidades de ejecución en Casa y practicalos.
- Observa y/o escucha y practica el siguiente video sobre equilibrio y ritmo corporal: https://youtu.be/3FmBO_0X25k
ᐉAhora aprende la secuencia de ejercicios y movimientos de la rutina de equilibrio y ritmo y practícala puedes invitar a tus familiares para realizarla.
- Observa el siguiente video de equilibrio y ritmo https://youtu.be/nEaQ5IpFCRI
ᐉAhora elige 4 ejercicios de los que has observado en el video según tu gusto y posibilidades de ejecución en casa y practicalos.
- De todos los ejercicios seleccionados y practicados Elige según tu gusto 2 ejercicios de cada video que consideres adecuados para que organices y mejores tu rutina.
- Anota o describe tu rutina mejorada en tu cuaderno de manera secuencial y selecciona música que puedas utilizar para motivarte y realízala.
- Finalmente al terminar tu práctica de tu rutina personal mejorada realiza los estiramientos de recuperación que te ayudaran a la vuelta de la calma de tu cuerpo; además debes recordar que estos ejercicios de estiramiento también lo aplicamos como una fase del calentamiento al inicio de tu actividad física, para ello te proponemos el siguiente video https://www.youtube.com/watch?v=LdajzXKMK5k
- SUGERENCIA:
- Considera los resultados que obtuviste en el test de Ruffier Dickson, en la ejecución de la rutina de ejercicios:
- Condición física “mala” o “insuficiente”: tu esfuerzo debe ser de corto tiempo y de baja intensidad. No más de 15 segundos de duración y 60 segundos de descanso entre cada ejercicio.
- Condición física “buena”, “muy buena” y “excelente”: tu esfuerzo será de más duración, de mayor intensidad y con regularidad para el mantenimiento de tu condición. Recuerda que en tu rutina cada ejercicio debe durar de 15 a 30 segundos y tener un minuto de descanso antes de empezar el siguiente ejercicio. Luego se podrán ir acortando los tiempos de descanso y alargando los tiempos de ejecución de cada ejercicio de acuerdo con cómo vayas progresando.
1. Evidencias del calentamiento: fotos o vídeos cortos
2. Respuestas de las preguntas de reflexión sobre el video “Equilibrio y coordinaciòn https://youtu.be/zxEBoeRLwoE enviar en un Word o mano escrito con letra de imprenta grande y clara.
Fecha de reporte de actividades: jueves 23 de Abril 2020.
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