EXTENSIÒN DE LA SESIÒN 02

EXTENCIÒN DE LA SESION 02: 

PRACTICANDO UNA RUTINA DE EJERCICIOS EN CASA

CUARTO DE SECUNDARIA                              Tiempo recomendado: 45 a 60 minutos

Propósito: 

• Fortalecer tus capacidades físicas condicionales y coordinativas.
• Poner en práctica tus habilidades motrices básicas y específicas.
• Mejorar tu condición física y salud.

Desempeños:

• Coordina  su  cuerpo  de manera  autónoma  con  precisión  en acciones motrices de su  preferencia para lograr un  objetivo determinado y actúa de acuerdo con sus posibilidades y limitaciones.

• Incorpora practicas saludables (actividades en la naturaleza, actividades recreativas, deportivas, etc.) evitando el sedentarismo y el usos excesivo de las tecnologías, y elaborando en equipo un plan de actividades para la promoción de la salud.

FECHA Y HORA DE REPORTES DE ACTIVIDADES : 13-04-2020 hasta las 6:00pm

ENVIAR AL CORREO:jaenmo75@gmail.com

CONSIDERACIONES DE SEGURIDAD:

• Prioriza tu seguridad en los espacios donde desarrolles la actividad. Deben estar libres de  cualquier objeto que te pueda dañar, así como los materiales a utilizar no deben afectar a tu salud.
• Busca un espacio y tiempo adecuado del día para que puedas realizar la actividad. Ten en  cuenta que cualquier actividad física se debe realizar antes de consumir alimentos o mínimo dos horas después de comer.
• Recuerda siempre empezar con una activación corporal o calentamiento previo y la recuperación o estiramiento al terminar la rutina.
• Ten en cuenta que al inicio es recomendable que desarrolles las actividades en compañía de una persona adulta. Según vas progresando lo puedes realizar sola(o) y de forma rutinaria.
• Si tienes problemas de salud, no desarrolles la actividad hasta que te encuentres en buen estado.
• Considera que para mantener tu condición física es recomendable que repitas tu rutina tres veces a la semana como mínimo.

ACTIVIDADES PREVIAS DE CALENTAMIENTO

• VISUALIZAR VIDEO CALENTAMIENTO GENERAL BÁSICO: Seguir  la secuencia de ejercicios y movimientos  de esa manera activan su cuerpo.
• Enlace para video en  YOUTUVE: https://youtu.be/8zzpk_GmfJI

                                           

QUE NECESITAMOS:

• Contar con internet en tu PC o tu teléfono celular.
• Impresora, o lápiz y papel para para realizar anotaciones.
• Cronómetro o reloj para controlar el tiempo de ejecuciòn y el de descanso, puedes utilizar el del teléfono celular y siempre con la ayuda de un familiar.
• Utilizar ropa adecuada para la actividad física, que te permita realizar movimientos con
• libertad.
• Acondicionar un espacio en la casa, de preferencia que sea libre y ventilado.
• Al terminar la actividad deja limpio y ordenado el espacio de trabajo y realiza tu aseo personal.

¡ATENTA(O), AQUÍ ENTRAMOS DE LLENO AL DESARROLLO

• Observa el video “¿Qué cambios se producen en el CORAZÓN cuando hacemos
• ejercicio físico?”, https://www.youtube.com/watch?v=gJPtuiYM-ag 

                                       

• Reflexiona: ¿Por qué son importantes los ejercicios físicos para tu salud y bienestar? y¿cómo beneficia el ejercicio físico al corazón y a tu salud
• La actividad física no se hace por hacer, es importante comprender cómo funciona nuestro cuerpo y cómo reacciona cuando realizamos ejercicios físicos.
• A continuaciòn, pon en practica una primera experiencia de ejercicios, que luego podrás modificar a tu gusto y elección según tus necesidades y características personales y corporales.
• Cada ejercicio se debe realizar durante 15 a 30 segundos y tener un espacio de tiempo entre cada uno de un minuto para volver a realizarlo. Luego se podrán ir acortando los tiempos de descanso y alargando los tiempos en cada ejercicio a medida que vayas progresando. Cada ejercicio tiene una denominación del 1 al 12 y es para las edades entre los 11 años en adelante.

RUTINA DE EJERCICIOS GENERAL PARA REALIZAR EN CASA

• Recuerda que los ejercicios se realizan por tiempos de 15 A 30 segundos y con descansos de un minuto;
• luego se podrá ir acortando el tiempo de descanso y alargando el tiempo de ejecución de cada ejercicio a medida que vayas progresando.
• En esta primera semana del 06 al 12 desarrollaras la rutina general solo lo trabajaras por un tiempo de 15 segundos.
• A partir del 13 hasta el 01 de mayo aplicaras una propuesta de rutina personal de acuerdo a tu condición física.
• En la segunda semana del 13 al 17 trabajaras por un tiempo de 15
• En la tercera semana del 20 al 24 trabajaras por un tiempo 20 segundos.
• En la cuarta semana del 27 al 01 de mayo trabajaras por un tiempo 30 segundos.
• Para los ejercicios 2, 8, y 12 se debe mantener la posición que se indica por un tiempo de 15 a 30 segundos, para los demás se realizan repeticiones.

• • •   Al finalizar la ejecución de tu rutina de ejercicios general, reflexiona sobre la siguiente preguntas: ¿cómo te has sentido al realizar esta rutina?, ¿cuál de los ejercicio tuviste dificultades para ejecutarlo?, ¿cómo lograste superar esa dificultad? ¿Qué ejercicio no pudiste realizarlo?
    •    Propone una rutina personal eligiendo los ejercicios según tu gusto orientados a tus necesidade y características personales y corporales., puedes acompañarlos con música si deseas motivarte, también puedes hacerlos en grupo.
    •    Considera que para mantener tu condición física es recomendable que repitas tu rutina  tres veces a la semana como mínimo. 

EVIDENCIAS PARA REPORTAR: jaenmo75@gmail.com

1. Evidencias del calentamiento: fotos, videos cortos

2. Respuestas de las preguntas de reflexión sobre el video “¿Qué cambios se producen en el      CORAZÓN cuando hacemos ejercicio físico?”

3. Evidencias de la puesta en práctica de la rutina de ejercicios general: fotos, videos cortos

4.  Respuestas de las preguntas de reflexión sobre las rutina de ejercicios general

5.  Llenar el cuadro de resultados de rutina de ejercicios general

6.  Propuesta de rutina personal y evidencias de su ejecución: fotos, videos.

Fecha de reporte de actividades: lunes 13 DE ABRIL 2020         hasta las 6:00 pm.

Leyenda:

• En los ejercicios 2, 8,12 marcar con una X en SI cuando, logró mantener la pocisiòn durante 15 Seg.
• En los ejercicios 2, 8,12 marcar con una X en NO cuando, No logro mantener la pocisiòn durante 15 Seg y luego anotar el tiempo que mantuvo la posición del ejercicio.

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