SESION 04: CUIDAMOS NUESTRO CUERPO EN RELACIÒN A LA ACTIVIDAD FÍSICA, LA ALIMENTACIÒN Y EL GASTO ENERGÉTICO
CUARTO DE SECUNDARIA Tiempo recomendado: 45 a 60 minutos
I. PROPÓSITO:
COMPETENCIA
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Se desenvuelve de manera autónoma a
través de su motricidad
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Asume una vida saludable
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CAPACIDAD
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Comprende su cuerpo
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Comprende las relaciones entre la
actividad física, alimentación, postura e higiene personal y del ambiente, y
la salud.
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DESEMPEÑO
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Coordina su cuerpo de
manera autónoma con precisión en acciones motrices de
su preferencia para lograr un objetivo determinado y actúa de
acuerdo con sus posibilidades y limitaciones
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Explica con fundamento la importancia de
mantener o mejorar su bienestar (físico, psicológico y emocional) teniendo en
cuenta su estado nutricional, su gasto calórico diario, sus prácticas
alimentarias y las actividades físicas que practica
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ENVIAR AL CORREO: jaenmo75@gmail.com
FECHA Y HORA DE REPORTES DE ACTIVIDADES : JUEVES 30- 04- 2020 hasta las 6:00 pm.
II. CONSIDERACIONES DE SEGURIDAD:
- Considera siempre y prioritariamente tu seguridad. Los espacios donde desarrolles la actividad física deben estar libres de cualquier objeto que te pueda dañar, así como los materiales a utilizar no deben afectar a tu salud.
- Busca un espacio y tiempo adecuado del día para que puedas realizar la actividad. Ten en cuenta que cualquier actividad física se debe realizar antes de consumir alimentos o mínimo dos horas después de hacerlo.
- Ten en cuenta que al inicio es recomendable que desarrolles las actividades en compañía de una persona adulta. Según vayas progresando, puedes realizarlas sola o solo y de forma rutinaria.
- Considera que para mantener tu condición física es recomendable que las repitas tres veces a la semana como mínimo.
- Si estás con problemas de salud, no desarrolles la actividad física hasta que te encuentres en buen estado.
- Recuerda siempre empezar con una activación corporal o calentamiento previo y la recuperación o estiramiento al concluir tu rutina o práctica de actividad física.
- Ten a la mano una botella de agua para que puedas hidratarte durante ella.
- Deja limpio y ordenado el espacio de trabajo al terminar.
- Realiza tu aseo personal al concluir la actividad
III. ¿QUE NECESITAMOS?
- Contar con internet en tu PC o tu teléfono celular.
- Impresora, o lápiz y papel para para realizar anotaciones.
- Centímetro o metro para poder establecer tu talla
- Balanza simple para pesarte (sirve de referencia el peso de la última vez que te pesaste)
- Cronómetro o reloj para el control del tiempo de ejecución de los ejercicios, el del teléfono celular también sirve para este fin.
- Utilizar vestimenta adecuada para la actividad física: ropa de algodón suelta que te permita realizar movimientos con libertad.
- Acondicionar un espacio en la casa de aproximadamente dos metros cuadrados, libre y ventilado.
IV. ATENTA(O), AQUÍ ENTRAMOS DE LLENO AL DESARROLLO
Ø Antes de empezar recuerda las sesión anterior en donde tu elaboraste y propusiste una rutina de ejercicios mejorada la cual vienes practicando como mínimo tres veces a la semana, asumiendo de esa manera una vida activa y saludable; la intención es que tu sigas perfeccionando esta rutina es por eso que ahora desarrollaremos estas actividades para fortalecer tu rutina de ejercicios.
EMPECEMOS:
1. LEE LA SIGUIENTE INFORMACIÓN SOBRE
PREVENCIÓN DE RIESGOS Y LESIONES:
Ø ACTIVIDAD 1:
Realiza la actividad de la página 9 y 10.
1.1 OBSERVA Y ESCUCHA ESTE VIDEO DE INFORMACIÓN SOBRE EJERCICIOS
DESACONSEJADOS O CONTRAINDICADOS:
- Reconoce si en la rutina de actividades físicas que vienes realizando habitualmente algunos de los ejercicios contraindicados están presentes (calentamiento, rutina de ejercicios y estiramiento). Si identificas alguno, cámbialo por otro que no ponga en riesgo tu salud y que puedas practicar con seguridad.
2. OBSERVA Y ESCUCHA ESTOS VIDEOS SOBRE EL ÍNDICE DE MASA CORPORAL Y ACTIVIDAD FÍSICA:
- Índice de Masa Corporal (IMC). https://www.youtube.com/watch?v=6bWUl6tRZiQ
- Actividad física https://www.youtube.com/watch?v=J5kAKCRMDT8
ᐉACTIVIDAD 2:· Encuentra tu índice de masa corporal· Compara tu índice de masa corporal dentro de la tabla de índices e identifica cuál es tu estado o condición.
3. OBSERVA Y ESCUCHA ESTE VIDEO SOBRE ALIMENTACIÓN SALUDABLE:
- “La dieta saludable” https://youtu.be/4ZPrNhBALlQ
- Ahora, observa este video sobre Alimentación saludable y actividad física: https://youtu.be/jsqONxiLcYM
ᐉActividad 3:· Reflexiona: ¿Por qué es importante conocer esta información? ¿Cómo favorece una buena alimentación a mi práctica de actividad física? ¿Cómo se relaciona mi índice de masa corporal con mi alimentación y mi actividad física? ¿Cómo organizar y seleccionar mi alimentación para favorecer mi actividad física?
4. OBSERVA Y ESCUCHA ESTOS VIDEO SOBRE LOS NUTRIENTES Y LA ACTIVIDAD FÍSICA:
- Los nutrientes - tipos https://youtu.be/OyI0H3BSy8A
- Nutrición y actividad física https://youtu.be/_h9NfkqCOrk
- Importancia del agua https://youtu.be/lAOfh9fr6Zg
ØActividad 4:
- Reconoce los alimentos y bebidas que consumes habitualmente y, en función de la información de esta actividad, selecciona los alimentos y bebidas saludables de tu entorno que favorecen tu alimentación saludable (frutas, vegetales u otros), a fin de incorporarlos a tu dieta, previo diálogo con tu familia
5. OBSERVA Y ESCUCHA ESTE VIDEO SOBRE
REQUERIMIENTO CALÓRICO
Y “¿CÓMO CALCULAR NUESTRAS NECESIDADES CALÓRICAS?”
· “Cómo
hacer tu dieta ideal/Calcula tus calorías diarias” https://youtu.be/6Jo059XI3dY
Ø
Actividad 5
- Calcula tu requerimiento calórico diario y el tipo de necesidad calórica que tienes según tu metabolismo, el cual está relacionado con tu actividad física diaria. Utiliza la información de los videos para ello, empleando la fórmula de Harris- Benedict.
ØAhora, modifica tu rutina de ejercicios con la información que has aprendido en las actividades anteriores. Selecciona tu alimentación saludable en la medida de tus posibilidades consultándola con tu familia; asimismo, establece horarios para tu actividad física y recuerda la importancia de saber tu IMC y tu necesidad calórica para realizar tu actividad física saludable con seguridad.
V. SUGERENCIA:
- Considera los resultados que obtuviste en el test de Ruffier Dickson, en la ejecución de la rutina de ejercicios:
ü Condición física “mala” o “insuficiente”: tu esfuerzo debe ser de corto tiempo y de baja intensidad. No más de 15 segundos de duración y 60 segundos de descanso entre cada ejercicio.
ü Condición física “buena”, “muy buena” y “excelente”: tu esfuerzo será de más duración, de mayor intensidad y con regularidad para el mantenimiento de tu condición. Recuerda que en tu rutina cada ejercicio debe durar de 15 a 30 segundos y tener un minuto de descanso antes de empezar el siguiente ejercicio. Luego se podrán ir acortando los tiempos de descanso y alargando los tiempos de ejecución de cada ejercicio de acuerdo con cómo vayas progresando.
ØUbícate en el espacio de tu casa que hayas elegido y práctica el calentamiento general,
que debe durar de 5 a 12 minutos y luego Realiza tu rutina de ejercicios y concluye con
el estiramiento o la relajación.
VI. ¿QUÉ APRENDES CON ESTA SESIÒN?
ØReconocer los ejercicios contraindicados y saber cómo cuidar tu cuerpo para que prevengas lesiones y comprender el vínculo entre tu peso corporal y tu estatura, así como establecer tu índice de masa corporal y la relación con la actividad física que practicas habitualmente para mejorar tu condición física y tu salud.
ØComprender la importancia de la alimentación saludable, valorando los tipos de alimentos que favorecen tu salud y su relación con la práctica de la actividad física, a fin de que los incluyas en tu dieta según tus posibilidades. Además de Conocer tu requerimiento calórico y su importancia para planificar la práctica de tu actividad física habitual en beneficio de tu salud.
VII. EVIDENCIAS PARA REPORTAR: Al correo jaenmo75@gmail.com
- Evidencias de las actividad 1: Desarrollo de actividades Pág. 9 y 10
- Evidencias de la actividad 2: Desarrollo de actividades del índice de masa corporal (IMC)
- Evidencias de la actividad 3: Respuestas a las preguntas de reflexión
- Evidencias de la actividad 4: Especifica en el siguiente cuadro la relación de alimentos y bebidas que consumes habitualmente y los alimentos y bebidas saludables que hay en tu entorno. Anexo 01 (Cuadro para llenar)
- Evidencias de la actividad 5: Calcula tu requerimiento calórico mínimo diario (TMB= Tasa Metabólica Basal) y el tipo de necesidad calórica que tienes según tu metabolismo en función de tu actividad física, empleando la fórmula de Harris- Benedict. Según siguiendo este enlace https://youtu.be/6Jo059XI3dY
- Evidencias del Calentamiento: Video corto de 30 segundos de duración o 4 fotos.
- Evidencias de la ejecución de tu rutina de ejercicios mejorada: Video de 1 minuto como máximo de duración o 4 fotos.
Anexo 01:
Fecha de reporte de actividades:Jueves 30 de Abril 2020.
